5 Nutrisi Penting Bagi Perempuan yang Wajib Diketahui

Nutrisi Penting bagi Perempuan adalah tema materi kulwap yang diadakan oleh Lifepack Jovee. Kulwap diadakan 9 Maret 2021. Materi disampaikan oleh Kelvin Halim, S.Gz. seorang nutrisionis/ahli gizi Jovee dan Lifepack.

Sebagaimana kita ketahui, setiap perempuan mengalami beberapa peristiwa penting dalam hidupnya yang berkaitan dengan kesehatan. Haid, hamil, melahirkan. Sehingga perempuan membutuhkan nutrisi penting yang dapat menunjang kesehatan tubuh di setiap fase hidupnya.

Masalah Kesehatan Pada Perempuan

Ada beberapa masalah kesehatan yang kerap terjadi pada kalangan perempuan. Diperlukan pola hidup dan pola makan yang baik untuk mencegah terjadinya masalah kesehatan yang ditemukan pada perempuan.

Masalah kesehatan dan penyakit kadang dapat terkena dan di idap oleh siapa saja. Ada juga beberapa masalah kesehatan yang terjadi lebih banyak pada perempuan. Beberapa masalah kesehatan yang lebih banyak dialami perempuan dibanding laki-laki pun tidak sedikit.

Masalah kesehatan pada perempuan yang sering kita dengar adalah anemia dan masalah kekurangan gizi. Perempuan berisiko terkena anemia 2-4x lipat lebih tinggi dibanding laki-laki. Selain itu, osteoporosis yang sudah dibuktikan oleh penelitian di mana perempuan menopause berisiko terkena osteoporosis 10x lebih tinggi dibanding pria seumurannya. Serta beberapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan lifestyle dan pola makan seperti kanker, diabetes, jantung, dan obesitas sentral.

Maka dari itu, pola makan dan nutrisi menjadi penting sekali diperhatikan oleh perempuan, di mana ada beberapa penyakit yang risikonya lebih tinggi pada perempuan dibanding laki-laki. Perbedaan risiko penyakit tersebut bisa terjadi karena adanya perbedaan fungsi tubuh pada perempuan seperti adanya menstruasi dan kejadian melahirkan. Kedua kejadian tersebut membutuhkan darah lebih banyak. Ada pula masalah hormon perempuan yang menurun saat menopause menyebabkan osteoporosis.

Lima Nutrisi Penting bagi Perempuan

Sahabat Mamak tentunya ingin kan terhindar dari penyakit yang kerap terjadi pada perempuan? Ada nutrisi dan zat gizi yang penting dikonsumsi sehari-hari. Jadi memang harus mengubah pola hidup dan pola makan. Berikut ini adalah lima nutrisi penting bagi perempuan:

1. Kalsium

Memenuhi asupan kalsium penting untuk segala segala usia. Terutama selama masa remaja dan dewasa muda, ketika tulang menyerap kalsium. Jika Anda membangun tulang yang kuat sedari masa muda, Anda akan mengurangi risiko osteoporosis, alias penyakit tulang rapuh, seiring bertambahnya usia.

Osteoporosis mempengaruhi satu dari empat wanita Indonesia berusia 50 tahun ke atas. Setelah usia 35, tubuh secara alami kehilangan kepadatan tulang. Hal ini memperbesar resiko menderita osteoporosis.

2. Zat besi

Zat besi sangat penting untuk pembuatan hemoglobin, yang membawa oksigen dari paru-paru Anda ke seluruh tubuh. Tidak hanya untuk pembentuk darah, zat besi juga penting bagi sistem imun, transpor nutrisi dan zat gizi bagi tubuh.

Sangat penting bagi remaja perempuan menjelang dan selama masa pubertas serta wanita usia subur mengonsumsi makanan kaya zat besi dan vitamin B12. Alasannya adalah karena sejumlah kecil zat besi hilang di setiap siklus menstruasi.

Selain itu, ibu usia subur yang ingin hamil, sedang hamil, maupun yang menuju proses kelahiran juga harus terpenuhi kebutuhan zat besinya. Hal ini untuk mengantisipasi jangan sampai terjadi anemia, terjadi komplikasi dan masalah perdarahan hebat selama proses melahirkan. Ibu usia subur dan masih menstruasi juga perlu menjaga kebutuhan zat besinya.

3. Vitamin D

Selain kalsium, vitamin D juga berfungsi penting dalam kesehatan tulang. Tidak hanya itu, vitamin D juga berfungsi dalam sistem imun. Perempuan yang kekurangan asupan vitamin D lebih rapuh tulangnya atau bisa terkena osteoporosis.

Vitamin D memiliki fungsi dalam mengurangi risiko patah tulang pada perempuan usia lanjut. Serta beberapa perempuan ditemukan memiliki kekurangan vitamin D dalam darah yang menimbulkan beberapa masalah kesehatan imun, kehamilan, dan jantung

4. Omega 3

Tidak hanya pada laki-laki, omega 3 juga sangat penting untuk mendukung kesehatan wanita. Omega 3 yang terdiri dari EPA dan DHA adalah asam lemak esensial yang berfungsi merawat fungsi saraf dan membantu membangun sel otak. Selain itu nutrisi ini juga membantu mencegah terjadinya kelahiran prematur. Sehingga omega 3 penting dikonsumsi oleh wanita yang sedang dalam masa kehamilan.

5. Asam Folat

Selain zat besi dan kalsium, nutrisi yang penting bagi wanita lainnya adalah asam folat. Nutrisi yang satu ini dapat membantu mencegah kecacatan saraf yang dapat berakibat sangat fatal. Folat adalah vitamin yang dibutuhkan tubuh untuk membuat sel darah merah. Oleh karena itu, nutrisi ini juga menguntungkan untuk sistem kekebalan tubuh, produksi energi, mencegah anemia dan juga memberikan perlindungan terhadap penyakit jantung dan stroke. Perempuan yang mengonsumsi lebih banyak asam folat dilaporkan mengalami penurunan risiko terkena tekanan darah tinggi.

Pola Makan dan Pola Hidup Baik

Setelah mengetahui lima nutrisi penting bagi perempuan tentunya kita harus mengupayakan agar nutrisi tersebut ada dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Kalau jaman saya kecil dulu, dikampanyekan menu empat sehat lima sempurna, maka kini digaungkan menu isi piringku.

Jadi prinsipnya isi piringku itu, seperti gambar di atas. Setengah piring, 2/3 nya sumber karbohidrat sementara 1/3 nya lauk pauk. Setengah piring lagi, 2/3 nya sayuran dan 1/3 nya buah-buahan.

Contoh menu isi piringku, bisa dilihat pada gambar di bawah ini

Pola makan dan pola hidup yang baik, tentunya dapat mencegah perempuan dari berbagai penyakit yang kerap menyerang perempuan dibanding laki-laki. Dengan pola makan yang benar, aktivitas fisik, serta pola hidup yang seimbang tentunya dapat menjaga kesehatan bagi perempuan.