SehatQ Memandu Diriku dalam Program Menuju Berat Badan Ideal

Kawah Ijen, sudah lama sekali Mamak pengen ke sana, penasaran pengen lihat blue fire yang ada di dasar kawahnya. Konon hanya ada 2 tempat di seluruh dunia ini yang terdapat fenomena blue fire ini, satu di Islandia dan satu lagi di kawah Ijen.

Akhirnya kesempatan itu datang juga. pertengahan Agustus 2022 Mamak ada tugas ke Bondowoso. Selesai menunaikan tugas, pihak tuan rumah mengajak untuk ke kawah Ijen. Mamak sih ayuk aja. Rejeki kan nggak boleh ditolak kan.

Perjalanan Menuju Kawah Ijen

Karena fenomena blue fire ini bisa ditemui di pagi hari menjelang matahari terbit, maka pukul 01.30 dini hari, kami berlima sudah berangkat dari penginapan yang ada di daerah Sempol, kawasan kaki gunung Ijen. Perjalanan menuju gerbang awal pendakian berliku dan menanjak tajam. Kata teman saya, besok saat turun akan kelihatan pemandangan yang bagus banget sepanjang perjalanan.

Pukul 02.15 kami sampai di kawasan parkir, sekaligus gerbang dimulainya jalur pendakian. Waktu kami berangkat tuh jalanan sepi, tapi ternyata di parkiran ini sudah banyak sekali mobil wisatawan yang terparkir. Ternyata banyak pengunjung yang datang dari arah Banyuwangi. Memang lebih banyak sih tempat wisata Banyuwangi di banding Bondowoso.

Setelah membayar tiket yang sudah kami pesan secara online, kami pun mulai menapak mendaki ke atas. berbekal lampu senter dan juga jaket tebal karena cuaca sangat dingin. Tak lupa sarung tangan membungkus kedua tangan Mamak.

Dengan penuh semangat, Mamak mendaki. Pos 1 terlewati dengan lancar karena jalanan masih landai. Menuju Pos 2, tanjakan mulai tajam, Mamak pun mulai terengah-engah. Sebentar-sebentar berhenti untuk mengatur nafas. Dada rasanya penuh, nggak enak banget. Mamak lalu minum air mineral, dan tak lama setelah minum, dada rasanya makin sesak, perut pun mual. Tapi Mamak tak ingin menyerah, tetap berusaha melangkah, berjalan kaki kembali menapak jalur pendakian. Hingga di satu titik, Mamak merasa tak kuat menahan mual, lalu muntah.

Setelah muntah, mual pun hilang. Dada terasa longgar dan bisa bernafas dengan normal. Mamak pun memutuskan untuk melangkah lagi hingga sampai pos 2.

Istirahat sejenak di Pos 2, lalu kami mulai melanjutkan pendakian lagi. Istirahatnya memang tak boleh lama-lama, karena kalau terlalu lama berdiam diri, rasa dinginnya akan makin terasa. Jadi tubuh sebaiknya terus bergerak, agar badan terasa hangat.

Terpaksa Menyerah

Dari pos 2 menuju Pos 3, perjalanan makin susah, karena tanjakannya makin tajam. Bayangkan aja garis yang membentuk sudut 60-70 derajat dari garis mendatar, itulah tanjakan yang harus kami lalui. Dua teman Mamak sudah jalan duluan. Sementara Mamak harus sering berhenti untuk mengatur nafas.

Dada Mamak rasanya sesak lagi, kepala pun mulai terasa berat. Mulai timbul ragu, mau terus atau kembali saja.

Tuan rumah yang menemani Mamak menyarankan jika memang tak mampu jangan di paksa. Apalagi setelah sampai di pos 3, Mamak kembali muntah. Dan setelah muntah pun, dada rasanya masih penuh, kepala sakit. Hati berdebar bukan karena sedang bersama orang yang dicinta, tapi karena menimbang mau terus maju atau putar balik saja.

Setelah menimbang, kondisi tubuh yang tidak fit, dada yang terus terasa sesak, Mamak pun memutuskan untuk menyerah. Apalagi siang harinya Mamak masih harus menempuh perjalanan Bondowoso-Malang, jadi energinya tak boleh dihabiskan di sini.

Dua kali muntah dan dada yang terus terasa sesak membuat Mamak memutuskan untuk tidak melanjutkan perjalanan mendaki hingga sampai puncak. Mamak berbalik arah, kembali turun ke area parkir.

Selanjutnya Mamak mengirim kabar melalui ponsel pada dua teman yang sudah berada di depan, entah sampai di pos berapa mereka saat itu. Mamak meminta mereka untuk terus melangkah menanjak naik, sementara Mamak harus berbalik arah karena kondisi tubuh tak memungkinkan untuk terus dipaksa mendaki.

Perjalanan turun terasa lebih mudah, walau tetap sesekali Mamak harus berhenti untuk mengatur nafas. Bahkan sampai terpeleset sekali hingga jatuh terduduk, karena menginjak bebatuan kecil. Alhamdulillah tak ada lecet ataupun cidera, dan tak butuh waktu lama Mamak bisa berdiri dan berjalan lagi.

Instropeksi Diri

Sampai di area parkir, kami lalu menuju ke salah satu warung. Mamak memesan teh tawar panas, berharap setelah meminum teh panas, kondisi badan Mamak makin membaik.

Sambil menikmati segelas besar teh panas, Mamak pun berselancar ke dunia maya menggunakan handphone. Mencari penyebab kenapa tadi saat mendaki dada rasanya sesak sekali.

Mamak sadar sih, kalau selama ini jarang olahraga, bisa jadi karena faktor usia juga, atau karena selama pandemi kemarin kerjaannya ngunyah terus sehingga berat badan pun meningkat tajam. Jadi pengen ngecek nih bagaimana kondisi body mass index Mamak.

Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) adalah nilai ukur yang didapat dari perhitungan berat badan dan tinggi badan untuk mengetahui kategori proporsi tubuh seseorang.

Terdapat lima kategori BMI, yaitu Underweight (Kurus), Normal, Overweight (Kelebihan berat badan), Obese I (Obesitas I), dan Obese II (Obesitas II).

Beruntung di SehatQ ada fitur kalkulator BMI yang bisa saya gunakan untuk mengetahui berapa nilai BMI Mamak. Cukup dengan mengisikan data jenis kelamin, usia, berat dan tinggi badan setelah itu bisa ketahuan deh nilai BMI kita.

Dari hasil perhitungan kalkulator BMI di SehatQ, ternyata Mamak ini obesitas! Emang sih, Mamak rasakan tubuh tuh sering terasa tak nyaman dan gampang capek kalau beraktivitas fisik. Kaki pun lebih sering terasa pegal, padahal jalan kaki juga nggak terlalu jauh. Fix, Mamak harus mulai program menuju berat badan ideal nih.

Program Menuju Berat Badan Ideal

Setelah ketahuan kalau Mamak ini dari perhitungan kalkulator BMI ternyata obesitas level 1, maka Mamak pun mulai mencari referensi di SehatQ bagaimana cara supaya bisa mencapai berat badan ideal.

Menurut salah satu artikel yang ada di SehatQ, berat badan ideal didapatkan bukan hanya melalui diet porsi makan, melainkan juga mengubah kebiasaan secara keseluruhan. Ada beberapa cara mendapatkan berat badan ideal yang bisa dicoba di rumah:

1. Olahraga

Tak perlu berolahraga berat, jalan kaki pun sudah dapat dikatakan sebagai olahraga. Namun jika ingin membentuk massa otot, sebaiknya memilih intensitas olahraga yang lebih tinggi seperti mengangkat beban.

2. Perhatikan asupan

Mulailah untuk menghindari makanan tinggi kalori, seperti soda, makanan yang banyak mengandung gula, dan juga fast food. Ubahlah kebiasaan tersebut dengan perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan serta makanan tinggi serat lainnya.

Itu dua rekomendasi berdasarkan artikel yang ada di SehatQ. Tapi supaya lebih yakin, nggak ada salahnya konsultasi dulu sama ahlinya, yaitu para dokter, supaya nggak salah dietnya. Jangan sampai maunya mencapai berat badan ideal, eh malah jatuh sakit karena pola diet yang tidak tepat.

Dokternya juga sebaiknya sih dokter spesialis gizi, jadi pengaturan pola makan kita bisa jadi lebih tepat, menyesuaikan dengan kondisi tubuh/kesehatan dan juga aktivitas kita. Cari dokter spesialisnya juga nggak perlu repot mengunjungi rumah sakit, cukup dari rumah saja. Kok bisa?

Bisa dong!

Jadi setelah Mamak mengecek nilai BMI, ada rekomendasi dokter spesialis gizi yang bisa Mamak kontak jika ingin berkonsultasi. Dokternya juga sudah punya pengalaman praktek di rumah sakit besar selama bertahun-tahun.

Program menuju berat badan ideal ini nggak bisa instan ya, butuh waktu lama dan konsistensi untuk menerapkan pola hidup sehat dan juga rutin berolahraga. Harapan Mamak sih dalam satu tahun ke depan, Mamak sudah bisa mencapai berat badan ideal. Setelah itu bisa membayar hutang, mendaki hingga puncak Ijen