Jalan Kaki Pagi Hari, Olahraga Mudah, Murah dan Memiliki Banyak Manfaat

Manfaat jalan kaki pastinya sudah banyak yang mengetahui dan merasakan ya. Tapi nyatanya masih banyak juga lho orang yang enggan untuk berjalan kaki. Ke warung dekat rumah aja pakai sepeda motor. Ke rumah pak RT yang masih satu blok, pakai sepeda motor juga.

Sejak masa pandemi, Mamak juga jadi jarang jalan kaki di pagi hari. Padahal sebelum pandemi rajin lho kalau pagi ngajak anak-anak jalan kaki. Nggak cuma pagi, bahkan sore hari sepulang kerja juga sering jalan kaki keliling kompleks perumahan di dekat kampung tempat tinggal Mamak. Jadi di sebelah kampung Mamak itu ada kompleks perumahan elite gitu, sambil jalan kaki bisa menikmati pemandangan juga.

Sebenarnya capek sih, tapi karena anak-anak yang minta, ya udah diturutin aja. Itung-itung olahraga. Olahraga yang murah dan mudah.

Sejak Pandemi, Jadi Jarang Jalan Kaki

Jujur aja, sejak pandemi pertengahan Maret 2020, saya jadi jarang jalan kaki. Padahal kalau dari segi waktu, malah banyak waktu luangnya. Karena kan ada jadwal WFH dan WFO, jadi saat WFH bisa olah raga jalan kaki di pagi hari dengan santai, nggak keburu-buru mesti masak dan bersiap pergi ke kantor.

Tapi nyatanya, malah mager aja bawaannya. Apalagi anak-anak juga nggak mau di ajak keluar. Terlalu taat aturan nih, dibilangin nggak boleh keluar karena ada virus Corona, eh keterusan pilih di rumah aja. Mereka saya tinggalin juga nggak mau, padahal ada Bapaknya juga di rumah. Tapi pilih sama Mamaknya ini.

Akhirnya, bisa ditebak kan. Sering di rumah, jarang jalan kaki, godaan banyak camilandan juga makan berat. Jadinya berat badan saya nambah dong.

Menguatkan Kembali Niat Rutin Jalan Kaki di Pagi Hari

Sudah sebulanan ini, Mamak kembali menguatkan niat untuk kembali jalan kaki di pagi hari. Awalnya biar nggak tidur lagi seusai sholat subuh selama bulan Ramdhan kemarin. Lagian selama Ramdhan, temanny banyak juga yang jadi rajin jalan kaki di pagi hari.

Usai Ramadhan, mulai berkurang deh. Mulai sepi lagi. Hanya beberapa orang yang usianya sudah lanjut yang sering saya temui saat jalan kaki di pagi hari.

Karena masih diberlakukan jadwal WFH dan WFO di kantor, jadinya saya jalan kakinya saat jadwal WFH. Biar bisa berlama-lama dan lebih jauh jalannya, nggak keburu-buru buat persiapan berangkat ke kantor. Anak-anak kadang ikut, kadang nggak mau. Ya udah saya jalan kaki sendirian aja.

Justru lebih bebas dan bisa mengatur ritme jalannya kalau sendirian. Kalau sama anak-anak, ada aja yang bikin berhenti. Ketemu kupu, belalang, capung. Pasti deh perhatiannya jadi teralihkan. Berhenti sejenak mengamati. Atau malah jadi lari-larian dan lompat-lompatan mengejar belalang.

Manfaat Jalan Kaki bagi Kesehatan

Udah dulu sesi curhatnya ya, sekarang kita bahas manfaat jalan kaki bagi kesehatan. Kali aja setelah mengetahui manfaatnya, kamu yang masih males jalan kaki di pagi hari, jadi tergugah untuk mulai membiasakan olahraga jalan kaki.

1. Memperkuat Jantung

Beberapa teman saya, yang pernah mengalami masalah dengan jantung, jadi rajin jalan kaki di pagi hari. Katanya itu hal yang disarankan oleh dokter. Jalan kaki, aktivitas ringan namun bisa memperkuat fungsi jantung jika dilakukan secara rutin.

Berjalan 30 menit di pagi hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam tubuh. Jika jalan kaki dilakukan secara teratur, maka akan memperkuat jantung dan mengontrol tekanan darah. 

Jarak dan kecepatan jalan kaki, bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jangan memaksa berjalan cepat jika memang melah membuat nafas ngos-ngosan. Bisa jalan santai saja sambil menikmati pemandangan sekitar di jalan yang dilalui.

2. Memperkuat Tulang dan Sendi

Manfaat jalan kaki yang ke dua adalah bisa memperkuat tulang dan persendian kaki. Saat berjalan, kaki menopang berat tubuh dan juga bergerak. Otot-otot yang sering digerakkan tentu saja lebih sehat dibanding otot yang diam saja.

Seperti air. Jika mengalir maka airnya akan bersih. Jika diam saja, maka lama kelamaan bisa jadi sarang nyamuk.

Manfaat jalan kaki juga bisa membantu Anda dalam melindungi sendi di lutut dan pinggul, dengan memicu lubrikasi sendi dan memperkuat otot-otot di sekitar sendi tersebut. 

3. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori dalam tubuh. Nah kalau pengen berat badan bisa turun, bisa tuh kombinasikan antara rutin jalan kaki di pagi hari dan menerapkan pola makan sehat.

Tentunya penurunan berat badan ini nggak bisa instan ya. Semua itu kan butuh waktu dan proses. Jadi, laksanakan aja rutinitas jalan kaki di pagi hari dan juga pola makan sehat. pelan-pelan berat badan pasti bakal turun.

4. Memperbaiki Suasana Hati

Menghirup udara segar di pagi hari bisa sebagai moodbooster juga lho, bisa memperbaiki suasana hati. Udara segar, hawa bersih menyentuh kulit, sinar lembut matahari. Bahkan kalau beruntung, berangkat kala masih agak gelap, bisa sambil mengamati matahari yang keluar dari peraduannya. Bisa dapat pemandangan langit berwarna oranye di beberapa bagian. Semua itu, bisa membuat suasana hati jadi bagus juga.

Kalau pagi hari diawali suasana hati yang bagus, insyaallah menjalani seharian juga bakal dengan hati senang. Semua yang direncanakan dan dikerjakan bisa berjalan dengan baik dan memberikan hasil yang baik pula.

5. Sumber Ide dan Inspirasi

Saat berjalan kaki, sambil mengamati suasana sekeliling, bertemu dengan sesama pejalan kaki, bisa jadi sumber ide dan inspirasi lho. Apalagi kalau bawa kamera juga. Saya yakinlah, pembaca tulisan ini hp nya sudah berkamera semua. Saat melihat momen yang bagus, tinggal jepret aja. Abadikan dengan kamera. Bisa jadi sumber tulisan di blog, atau sekedar di upload di IG dengan diberi caption.

***

Itu tadi beberapa manfaat dari berjalan kaki di pagi hari. Yang masih malas, semoga jadi tergerak untuk memulai rutinitas ini.